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今天我们的营养师麦雯涵，为大家带来健康小知识 [关于喝水你需要知道的事！]，希望对想要拥有健康生活的你们起到帮助：

常见的喝水不良习惯

1.没有定时喝水，人就会习惯渴了才喝。

2.口渴时一次性大量饮水或者只喝一小口。小抿一口是只能润润口腔和喉咙，而体内细胞还是“渴”的；但一次性大量饮水也不好，胃可能受不了，太大的水量还有可能引起低钠血症。

主要跟我们的肾脏代谢有关。健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水（尿液），因此在这个程度内摄入水分，肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。

低钠血症，就是血液中的盐分不足，表现是血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升（正常为135-145毫摩尔/升）。血液中盐分减少，会使细胞们变得“更加吸水”，一个个膨胀成球，这对大脑来说是非常危险的，会导致脑水肿、大脑膨胀，进而导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝，甚至死亡。

3.运动时没有预先补水。运动前预先喝水，能够补充运动时水分流失，否则运动过程中会因为汗水流失过多、体内电解质紊乱而产生心慌气短、头晕等症状，而运动后再大量饮水容易造成心脏负担。

4.运动后、高温出汗后猛喝冷水。喝冷水、冰水对身体很不好，尤其是运动后和大量出汗之后，容易引发胃痉挛。

5.喝过烫的水、茶。饮烫水会造成从口腔一直到食管的物理性、机械性损伤。推荐饮水温度最好在30度左右，最高不要超过40度。这是接近人体的一个温度，可以用手感来衡量和判断，手感不烫也不凉的水最适合饮用。

6.喝各种饮料替代水。这是最不好的补水方式。甜饮料和碳酸饮料起不到补水的作用，不仅不解渴，还会越喝越渴，它们进入体内不但不补水还会争夺细胞内的水分。另外，饮料中有很多人体不需要的东西，比如糖、添加剂等。

喝水的谣言

1. 千滚水、隔夜水亚硝酸盐都不超标都不会致癌；

2. 早晨一杯水的水温没有要求，可以按照自己的喜好来，部分肠胃比较敏感的人建议喝温水；

3. 早晨一杯水最好是喝普通白开水即可，一般人不建议喝盐水、糖水、或蜂蜜水；

4. 一天喝八杯水是真的，具体根据我国指南推荐是1500-1700ml，出汗多等情况可适当增加；

5. 矿泉水里面的矿物质含量很少，不能作为矿物质的主要来源（矿泉水指的是从地底流出地表层含矿物质的水，所含有的钠、钙、镁等矿物质，非人工添加。但矿泉水中含的矿物质极少，喝水主要是满足身体对水的需求，而并非矿物质，要确保体内有足够的矿物质还是需要从天然食物中去摄取，建议多喝牛奶，吃坚果鸡蛋或各种深绿色的蔬菜，这些食物中所含的矿物质以及微量元素都比矿泉水要丰富得多。因此，矿物质主要并不是矿泉水提供的）；

6. 饮水机需要定期清洗才能保证卫生；

7. 水壶里面的水垢不会直接危害健康，但要是所处地区水质比较差，建议安装净水器；

8. 一般人不需要喝“碱性水”，尿酸高的人可以喝点有助于排出尿酸；

9. 装水的瓶子一般符合国家包装材料标准，不会有塑化剂、重金属等危害。

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