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今天我们的营养师麦雯涵，为大家带来健康小知识 [更年期的相关知识]，希望对想要拥有健康生活的你们起到帮助：

女性更年期指的是女性绝经前后时期，表现为女性卵巢功能发生变化，从旺盛状态逐渐变衰退，到最后完全消失，更年期也代表了女性从中年阶段开始迈入老年阶段。

男性也存在更年期，年龄在55～60岁，相比于女性更年期更晚，症状表现不明显。

每个女性都会经历更年期，可能由于个体差异和身体状态不同，出现的症状表现和症状轻重程度也会有所差异，随着女性卵巢功能的退化，雌激素水平会随之降低，身体会出现一系列生理症状和精神症状，容易出现血管收缩、心血管疾病、泌尿生殖道问题，同时伴随着神经系统功能紊乱，引发过度烦躁、焦虑甚至抑郁等现象

此外，更年期还会出现失眠、潮热、骨质疏松等情况，处于更年期的女性，发生子宫癌、子宫瘤以及其他妇科疾病的可能性也相对较大。

生活方面的建议

加强身体锻炼：指导患者根据自身的身体状况，制定合理的运动锻炼计划，主要以有氧运动为主，比如快走、散步、慢跑、打太极、游泳，还可以练习一套瑜伽锻炼，通过锻炼，提高身体免疫力，增强体质。

个人卫生护理：在更年期，患者更要加强个人卫生护理，注意阴道的清洁护理，避免阴道炎等疾病的发生。

睡眠指导：更年期女性普遍具有失眠的症状，睡眠质量不好，同时会进一步引发烦躁、焦虑等心理，形成恶性循环，因此，需要加强睡眠干预与指导，鼓励患者晚上睡前通过听舒缓的音乐促进睡眠。

饮食方面建议

在日常饮食方面，要加强营养支持，提高身体抵抗力，要形成科学合理的饮食习惯，低糖、低热量、低脂肪，减少碳水化合物的摄入，多食用新鲜水果和蔬菜，增加膳食纤维的摄入量，适当补充维生素。

从西医的角度来讲，主要是使用谷维素来调节自主神经。

激素治疗方面，服用雌激素、孕激素等药物，比如尼尔雌醇片、奥诺康羊胎素软胶囊、迪巧秀源女性片等，帮助维持体内激素水平，避免激素水平波动幅度过大；

更年期期间，身体钙流失速度会加快，所以期间可以额外补充钙剂和维生素D等，改善骨质疏松症状；

由于激素水平的波动，更年期的女性容易产生焦虑和失眠，如果通过开导，饮食调理都不是很理想，可以服用非激素类药物，比如盐酸帕罗西汀，改善血管舒张收缩症状等，艾司唑仑药物。

从中医的角度，中医认为女性更年期与肝肾功能失调、心脾血虚等有关，需要对症下药、全身治疗。中医药物在治疗女性更年期具有显著效果，比如坤泰胶囊、二仙汤合甘麦大枣汤等能够温阳补肾、滋阴降火、养心安神，有效调节阴阳和血气，改善患者抑郁、烦躁、失眠现象。此外，中医选择神门、肾俞、百会、关元、三阴交等穴位进行针刺治疗改善睡眠，从而缓解烦躁、焦虑。

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