关于补钙你需要知道的事!

2022-04-19

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今天我们的营养师麦雯涵,为大家带来健康小知识 [关于补钙你需要知道的事!],希望对想要拥有健康生活的你们起到帮助:

什么钙片补钙效果好?

补钙最好选复合制剂。

1、单纯钙剂有一定副作用,可能导致异位钙化、结石等,且吸收不好。因此,补钙最好选用钙与活性维生素D3混合的复方制剂。

2、钙剂的品种可以经常换一换。某种成分的钙剂常有一定缺陷,因此可在医师指导下,选择两三种钙片交替吃,每吃完一瓶换另一种。

3、一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大,吸收未必好。不妨选择单次剂量小一些,每天吃两次的钙剂。

4、碳酸钙的性价比最高,但是碳酸钙容易出现胀气、便秘等副作用。如有此情况,建议保证充足的饮水量、增加膳食纤维的摄入以及适量的运动量,饭后服用碳酸钙,可避免胀气。或者考虑换柠檬酸钙,但价格偏贵,性价比不高。

补钙的注意事项

1.钙片的剂量不要太大,一粒200~400毫克为佳。

因为超过 500毫克时,利用率会下降。同时,过多的钙也容易引起胃肠道的不良反应,便秘,还可能造成血钙水平不稳定,长期大剂量补钙可能增加肾结石的风险。

2.消化不良、胃酸过少、胃肠敏感的人,适合服用有机酸钙。

因为碳酸钙需要和胃酸(盐酸)发生反应,才能释放出钙离子,同时产生二氧化碳气体。就容易引起胃胀和消化不良的副作用,妨碍食物中营养素的消化吸收,影响人体健康。

3.选择添加维生素D的钙片。

维生素D与钙代谢关系密切,一方面促进小肠对钙的吸收,另一方面促进骨对矿物质的吸收,直接作用于骨钙化的过程。

4.儿童、老年人等吞咽能力较弱的人,要选择容易吞下的钙片。

有些钙片颗粒太大,或者容易粘在嘴里、咽喉里,不便吞咽,或在食管中不容易滑下去,可能造成服用时的不适感。

5.在用餐的时候或一餐结束后服用钙片。

有研究显示,对消化吸收能力较弱的人来说,用餐时服用钙片和空腹时相比,其吸收效率较高。同时,此时服用也相对不容易造成胃肠不适感。

6.不要在服用铁、锌等补充品的同时服用大剂量钙片。

过多的钙会妨碍铁、锌等微量元素的吸收利用。

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