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今天我们的营养师麦雯涵，为大家带来健康小知识 [关于补钙你需要知道的事！]，希望对想要拥有健康生活的你们起到帮助：

什么钙片补钙效果好？

补钙最好选复合制剂。

1、单纯钙剂有一定副作用，可能导致异位钙化、结石等，且吸收不好。因此，补钙最好选用钙与活性维生素D3混合的复方制剂。

2、钙剂的品种可以经常换一换。某种成分的钙剂常有一定缺陷，因此可在医师指导下，选择两三种钙片交替吃，每吃完一瓶换另一种。

3、一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大，吸收未必好。不妨选择单次剂量小一些，每天吃两次的钙剂。

4、碳酸钙的性价比最高，但是碳酸钙容易出现胀气、便秘等副作用。如有此情况，建议保证充足的饮水量、增加膳食纤维的摄入以及适量的运动量，饭后服用碳酸钙，可避免胀气。或者考虑换柠檬酸钙，但价格偏贵，性价比不高。

补钙的注意事项

1.钙片的剂量不要太大，一粒200~400毫克为佳。

因为超过 500毫克时，利用率会下降。同时，过多的钙也容易引起胃肠道的不良反应，便秘，还可能造成血钙水平不稳定，长期大剂量补钙可能增加肾结石的风险。

2.消化不良、胃酸过少、胃肠敏感的人，适合服用有机酸钙。

因为碳酸钙需要和胃酸（盐酸）发生反应，才能释放出钙离子，同时产生二氧化碳气体。就容易引起胃胀和消化不良的副作用，妨碍食物中营养素的消化吸收，影响人体健康。

3.选择添加维生素D的钙片。

维生素D与钙代谢关系密切，一方面促进小肠对钙的吸收，另一方面促进骨对矿物质的吸收，直接作用于骨钙化的过程。

4.儿童、老年人等吞咽能力较弱的人，要选择容易吞下的钙片。

有些钙片颗粒太大，或者容易粘在嘴里、咽喉里，不便吞咽，或在食管中不容易滑下去，可能造成服用时的不适感。

5.在用餐的时候或一餐结束后服用钙片。

有研究显示，对消化吸收能力较弱的人来说，用餐时服用钙片和空腹时相比，其吸收效率较高。同时，此时服用也相对不容易造成胃肠不适感。

6.不要在服用铁、锌等补充品的同时服用大剂量钙片。

过多的钙会妨碍铁、锌等微量元素的吸收利用。

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