填写睡眠日记与查看结果
没有穿戴设备数据时，也可以通过日记记录昨夜睡眠。日记分两步：先还原时间线，再补充夜醒和醒后感受。
1. 选择醒来日期
睡眠报告归入醒来的那一天。例如16日晚上入睡、17日早晨醒来，醒来日期选择17日。
点日期选择器，核对年月日后确认。补记时尤其要先改日期，再检查各时间项。不要仅因为晚上在16日开始，就把整晚报告归到16日。
2. 分别填写四个时间点
| 时间点 | 填写什么 | 示例 |
|---|---|---|
| 上床 | 准备休息、开始卧床的时间 | 22:30 |
| 睡着 | 估计真正进入睡眠的时间 | 23:00 |
| 醒来 | 早上最后醒来的时间 | 07:00 |
| 下床 | 起身结束卧床的时间 | 07:20 |
- 依次点击每项的时间，按小时和分钟选择。
- 回看顶部时间线，确认四个时间点对应昨晚到今早的顺序。
- 上床后还在看书或放松时，不能把上床直接当作睡着。
- 醒来后继续卧床时，醒来和下床应分别填写。
- 核对完成后进入第二步。
图1 第一步核对醒来日期及四个时间点。
3. 补充夜醒、质量和醒后感受
| 填写项 | 操作方法 | 注意 |
|---|---|---|
| 醒来次数 | 用加减按钮选择 | 短暂翻身不必算作明确醒来 |
| 清醒总时长（如显示） | 按整晚醒着的总时间填写或调整 | 页面以分钟显示，不是每次时长 |
| 睡眠质量 | 在很差、较差、一般、不错、很好中选择 | 按自己当晚感受填写 |
| 精神状态 | 选择接近当前状态的选项 | 不必为了得高分选更好状态 |
| 影响因素 | 选择实际存在的情况 | 最多3项 |
| 备注 | 补充未被选项覆盖的情况 | 选填，最多100字 |
如果第一步时间有误，先返回修改，避免靠第二步备注解释错误时间。最后点击生成睡眠报告，等待保存完成。
图2 第二步补充夜醒、醒后感受和影响因素。
4. 保存后怎么看
- 返回睡眠页，核对选中的日期和显示时长。
- 查看记录来源，手动填写会标为睡眠日记。
- 在“睡眠记录”找到该日期；列表可显示入睡、醒来时间和主观质量。
- 点击记录查看对应单日内容，核对是否属于刚才填写的那一晚。
例如23:00睡着、07:00醒来，对应8小时的时间跨度。页面还可能展示评分、效率和近7天统计，这些结果用于辅助回看，不能只看分数而忽略原始时间与感受。
图3 结果页同时展示时间、来源与睡眠记录。
5. 设备睡眠与日记有什么区别
日记来自你的回忆与填写，设备数据来自已连接的穿戴设备。没有设备时可以先使用日记；需要自动同步时，进入设备连接查看连接准备。
近7天平均值依赖已经记录的夜晚。只记录一晚时，先持续记录，不把单晚数值当作长期变化结论。
常见问题
| 现象 | 先怎么处理 |
|---|---|
| 记录日期不对 | 核对使用的是醒来日期，而不是前一晚日期 |
| 时长明显过长或过短 | 依次检查入睡、醒来时间及是否跨午夜 |
| 显示没有设备数据 | 可继续填写日记；设备自动记录需要先连接和同步 |
| 保存后找不到这一晚 | 查看日期、账号与睡眠记录列表，再重新进入 |
| 已有一条日记但不确定是否保存 | 先查看明细，避免同一晚重复提交 |
设备分期、夜间心率、血氧及未提供字段的详细说明见设备睡眠与夜间生理信号。